基礎代謝を上げるには？

基礎代謝とは、何もしていなくても消費するエネルギーのことです。

ダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げることが重要になります。

基礎代謝を上げるには、いくつか方法があります。

下の円グラフをご覧ください。

これは、基礎代謝を１００％とした時の内訳を書いています。

まず基礎代謝を上げるには、筋肉を鍛えると効果があります。

ジムに通ったり、家でトレーニングをしたり、様々な方法で筋肉を鍛える事ができます。

しかし、筋トレが苦手な場合は辛いですよね。

そんな時は、内臓機能を整える事でも基礎代謝を上げる事ができます。

食べた物を処理排泄するのは、内臓機能です。

内臓機能が本来の力を発揮することができれば、

栄養をしっかり運んで、老廃物を出してくれる役割があります。

しかし、内臓機能が疲れていたり、元気がないと

本来の力を発揮することができず、老廃物がどんどん溜まっていってしまうのです。

内臓機能を整える方法はいくつかありますが、

その中でも今日からできる、とても簡単な方法をお伝えします。

内臓機能を整える方法とは？

それは、胃のケアをすることです。

具体的には、

• よく噛む
• 背筋を伸ばす
• 洗う

以上、３つです。

【よく噛んで食べる】

食べ物を大きいまま口にいれて飲みこむと、

胃に負担がかかってしまいます。

よく噛むと、食べた物が小さくなって胃を通るので、

胃への負担が減り、仕事がしやすくなります。

【背筋を伸ばして食べる】

背中を丸めて姿勢が悪い状態で食べると、胃を圧迫してしまいます。

圧迫されると、仕事がしづらくなり、本来の力を発揮することができなくなってしまいます。

ですので、食べる際には、背筋をのばして姿勢よく食べるようにしてみてください。

【洗う】

例えば、脂っこい物を食べた時や、添加物が沢山入っているものを食べた時、

食べ終わったらコップ１杯のお水かお湯を飲んでみてください。

こうすることで、胃の中を洗い流す事ができます。

胃のケアは比較的簡単にできるやり方です。

今日から始められることなので、

是非試してみてくださいね。